plan b

03.05.2014 (sobota) Siłownia, praca i do spania. Siłownia: Plan A 1. Przysiad tylni: 8 x 29,5 kg/8 x 34,5 kg/8 x 39,5 kg/8 x 44,5 kg/8 x 49,5 kg (+1 kg). 2. Wiosłowanie: 8 x 12 kg/8 x 14,5 kg/8 x 17 kg/8 x 19,5 kg/8 x 22 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 24,5 kg/8 x 29,5 kg/8 x 34,5 kg/8 x 39,5 kg/8 x 44,5 kg (+1 kg). 4. Military Press: 8 x [...]

13.05.2014 (poniedziałek) Troszkę pracy, siłownia i wieczorem odcinek serialu Gra o tron. Siłownia: Plan A 1. Przysiad tylni: 8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg/8 x 45 kg/8 x 50 kg (+0,5 kg). 2. Wiosłowanie: 8 x 12,5 kg/8 x 15 kg/8 x 17,5 kg/8 x 20 kg/8 x 22,5 kg (+0,5 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 25 kg/8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg/8 x 45 kg (+0,5 [...]

30.06.2014 DT poniedziałek Dziś trening w południe ok. 12.00 - mało ludzi i luźno, dobre warunki. Na rozruch poszły plecki z tricepsem. Plan jest rozłożony na 5 dni treningowych, priorytet na plecy. Będą 2 razy w tygodniu. Szczegóły w kolejnych wpisach. Mam zamiar jeszcze dociąć się na maxa do końca lipca. Zobaczymy jak wyjdzie. Od września masa. [...]

[...] na nogi. Na siłownię mogę chodzić 2, maks 3 razy w tygodniu. Do tego raz na dwa-trzy tygodnie gram w piłkę nożną na sali. Moim priorytetem jest wyskok :) Mój poprzedni plan (sprzed kilku miesięcy): Nogi - przysiad ze sztangą 3x8 Plecy - ściąganie drążka do karku 4x12 lub przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Klatka - [...]

[...] przyszły tydzień i potem robię sobie tydzień odpoczynku od siłki (sama wyszłam z taką propozycją ),by bez opyerdalania się i marudzenia zacząć drugi bieg A plan na najbliższe 3tygodnie nowego cyklu zapowiada się fajnie i już nie mogę się doczekać P.S próbuję rozszyfrować skrót APM...Amatorski Puchar Maniaków? Zmieniony przez - [...]

Blue biorę jej 7,5 g dziennie, podzielone na trzy porcje. Z tego co wiem nie należy jej brać ciągle. Ja mam taki plan, że jeszcze jakiś miesiąc i zapytam się Obliques, może mi poradzi kiedy skończyć. Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-10-22 19:14:19

[...] było by większe ale na przysiadach coś nie łapał komunikacji z zegarkiem, nie wiem czy nie miałem go za ciasno, a na przysiadach najbardziej się zmachałem. Po skończeniu planu poszedłem wykonać jakieś interwały. Postanowiłem się wypompować na rowerku do spiningu. Plan był wykonać 6 serii tj. 15 sek na max-a / 30 sek przerwy. Plan [...]

Patimilo z Twojej strony, ze mi tak ladnie odjelas dyszke z wagi i wez mnie nie rozwalaj dla mnnie to brzmi jak 4 wory kaszy! Bodyb dziekuje , no to skusilam sie na ten plan, bo to bialeczko to tez sobie ustalilam wstepnie na takim poziomie tylko mialam wlasnie problem z ww i tluszczami, i tu mi wiele rozjasniles. dzisiejsza noc fatalna, [...]

[...] x35 (zaskakujaco latwo) 7. wznosy z opadu 3x15 (wypinam tylek i plecy mnie nie bola) 8. aero 30min bieznia 8,5km/h tetno chwilowe tuz po 162=85% +rozgrzewka, cooldown i rozciaganie jak zawsze teraz jeszcze sie tydzien pobawie na silowni, a za tydzien zaczne lekko zmodyfikowany obecny plan Akneraj Zmieniony przez - agak w dniu 2010-01-23 16:58:28

[...] definitywnie z głowy ;) Katar i kaszel zastanawiałam się czy wziąśc udział w półmaratonie , ale w sumie jak się juz zapisałam to stwierdziłam że dobiegę:) Przed chorobą był plan biec na wysokim tętnie ale nie było szans wyszło wybieganie bardziej chociaż chyba trochę mocniej bo przy chorobie:) tak do 15 km było nawet w tempie potem zmęczenie i [...]

[...] 3. ten MC na prostych, to chyba RDL - jak czytam i oglądam RDL, to wychodzi, że tak właśnie robię 4. źle spojrzałam na kartkę i sobie dowaliłam na dzień dobry więcej niż planowałam ;) a dzisiaj fajnie czuję tyłek i dwójki no i to ostatnie treningi tym planem. po testach planu stwierdzam - uwielbiam wielostawy (siady, martwe i wl zwłaszcza), [...]

22.03.2015 Wczoraj micha nieliczona, poszalałam trochę... Pomiary mnie dobiły. }:-((( Jutro zaczynam ósmy i ostatni tydzień planu treningowego, od miesiąca trzymam się dość ściśle czystej miski (zdarzały się pojedyncze wpadki), a moja sylwetka zmienia się w ślimaczym tempie i to na gorsze, jak wychodzi z pomiarów. [...]

ok.. ;) powoli już 10 tygodniowy plan się kończy bo w poniedziałek 7 tydzień zaczyna się i mam pytanie co do nowego planu stosować dalej ten od początku ? czy masz może jakiś inny do zaoferowania ? a może wykorzystać taki : Podaje plan na poprawe rekordu WL. Po tym planie powinienes wycisnac 20 kg wiecej!!! Podaje przyklad osobnika wyciskajacego [...]

[...] ćwiczeniu na jednej sesji(w każdej sesji inne ćwiczenie) po 3 serie czy np. wszystkie 3 ewentualnie 2 pierwsze na każdej sesji po 2 serie na ćwiczenie? Ile powtórzeń na ćwiczenie? 4. Czy uwzględniać w ogóle łydki? Może naprzemiennie z brzuchem? 5. Ogólnie dobry plan? czy coś byście zmienili? Zmieniony przez - Pablo0mod w dniu 2012-12-24 00:55:49

[...] kiedyś czytałem ze duża ilosc jajek nie szkodzi ale tak czy siak odswieze sobie informacji i postaram sie poszukac ten artykuł. Adzik czyli w ostatecznej formie moze ten plan tak wygladac ? a: przysiad 5s wyciskanie hantli na plaskiej 4-5s wioslo hantlą jednorącz w podporze 4-5s ppress 4-5s francuz lezac 3-4s + brzuch + łydki b: mc [...]

Witam "nowych" Buli wpadaj, sam wiesz ze u Ciebie większość czasu to ukryty jestem ;-) antek098! taki zakres ogólnie mi odpowiada a i chciałem spróbować czegoś nowego. plan nie przewiduje zejścia poniżej tych 6pow więc na 3-4 nie zejde ;-). proponujesz jakieś konkretne zmiany? jaki zakres powtórzeń dać? co do areo to tak jak z dietą wszystko [...]

[...] się cofnięcia efektów, na co szykowałem moją głowę :) Nic z tych rzeczy. Dla mnie osobiście, wszystko jest pod kontrolą, i jestem usatysfakcjonowany wynikami. Co prawda, plan przesuwa się w czasie, ale po raz kolejny wracam do tego, co Kuba napisał na początku mojego dziennika. 10 lat się zapuszczałem, więc teraz miesiąc w jedną czy w drugą, [...]

[...] DNT http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Dzisiaj dzień nierobienia niczego. Cały dzień totalny off. Pospałem, wypocząłem - generalnie po ciężkim tygodniu bardzo pozytywnie. Przygotowałem się również do kolejnych 12 tygodni. Nakreśliłem sobie plan działania. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-22 21:34:17

[...] starcie w wadze średniej z Andersonem Silvą i mając trochę pracy przed sobą w celu zmniejszenia wagi, Lutter mówi jak człowiek mający pełną kontrolę, pewien swego treningu, planu i szansy stojącej przed nim. Światowej klasy umiejętności Luttera w submissions, dają mu przewagę nad Andersonem Silvą na ziemi. Rok temu Lutter walczył w brytyjskim [...]

Człowiek nie przemyśli, chce pofilozofować a tu wpada fsl i cały plan w pyssdu }:-(|-). Czekam na powrót konkurencji w misji #nieskaluję :-). Dzisiaj tak: WOD In teams of 2: 2000m row change every 250m ~7:03 3 RFT: TC 20' 50x DU 40x Sit-up 30x Wall-ball shot 14/20lbs 20x Ring row 10x HSPU 2rds+ 20xWBS Przed treningiem robiłam muscle-upy %-). [...]